Randonnée GR 20 - Informations pratiques

Habillement nécessaire :

• bonnes chaussures de randonnée (pas neuves ni trop vieilles !)
• haussettes spéciales randonnées (genre Coolmax), pour limiter les ampoules (ca ne marche pas terrible !)
• tee-shirts thermiques pour la randonnée et/ou chemisette thermique (plus classe). Sèche très vite
• veste polaire (indispensable lors des haltes pour ne pas se refroidir)
• veste coupe-vent respirante.
• poncho de pluie
• paire de sandalettes ou baskets légères pour le soir pour faire respirer les pieds après l’effort
• 2 pantalons léger en toile transformable en short ou alors 1 pantalon et 1 short. Eviter de ne prendre que du synthétique (ca peut donner des irritations en cas de frottements) casquette (soleil)

• maillot de bain (pour apprécier les baignades dans les ruisseaux et en mer)
• bonnet (froid et vent) peut être assez bien remplacé par la casquette + la capuche du coupe-vent

• Trousse de toilette (ou sac congélation style zip-lock)
• Trousse pharmacie (ou tupperware plat avec élastique)
• Epingle (pour percer les ampoules)
• gel douche (sachets) ou petit étui
• serviette de toilette légère (il en existe spécial randonnée)
• crème solaire écran total (forte réverbération en montagne)
• biafine pour les coups de soleil
• stick à lèvres haute protection
• stock de compeed ou équivalent (sorte de pansement deuxième peau pour les ampoules)
• bande élastoplaste (pour maintenir les compeed et éviter qu’ils bavent dans les chaussettes) (prévoir ciseau si pas intégré au couteau suisse)
• Quelques compresses stériles en sachet (seront fixés avec un bout d’elastoplaste)
• Antidouleur (ex : paracetamol)
• Lingettes biodégradable (remplace le PQ)
• Sérum physiologique pour les yeux et pour nettoyer les plaies (en unidoses)
• Papier hygiénique

• baume pour les contractures ou douleurs musculaires (ca ne marche pas terrible)
• shampoing : échantillons (le gel de douche peut aussi faire shampoing)
• Micropur (comprimés : 1 comprimé purifie 1 litre) (toujours un point d’eau près des refuges/Gites)
• Immodium (comprimés)
• Vitamine C (facultatif mais peut donner un coup de fouet)
• 2 mouchoirs en tissu (1 pour la sueur, l’autre pour le nez)

• Etre en bonne condition physique et avoir un moral à toute épreuve
• Etre prêt(e) à accepter un confort sommaire (refuges, bivouacs) et l’imprévu
• Savoir équilibrer son sac à dos et ne pas s'emcombrer avec du poids inutile
• Prévoir quelques excursions sur le chemin en extra sans le sac
• Emporter des médicaments et antibiotiques courants pour les traitements digestifs, diarrhées, etc...
• Emporter des sucreries (attention au chocolat qui fond) pour les baisses de régime
• Ne pas oublier les cartes IGN précieuses ou les Topo-guides pour se repérer
• Prévoir la météo en montagne

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