Randonnée GR 20 - Informations pratiques
Habillement nécessaire :
- bonnes chaussures de randonnée (pas neuves ni trop vieilles !)
- haussettes spéciales randonnées (genre Coolmax), pour limiter les ampoules (ca ne marche pas terrible !)
- tee-shirts thermiques pour la randonnée et/ou chemisette thermique (plus classe). Sèche très vite
- veste polaire (indispensable lors des haltes pour ne pas se refroidir)
- veste coupe-vent respirante.
- poncho de pluie
- paire de sandalettes ou baskets légères pour le soir pour faire respirer les pieds après l’effort
- 2 pantalons léger en toile transformable en short ou alors 1 pantalon et 1 short. Eviter de ne prendre que du synthétique (ca peut donner des irritations en cas de frottements) casquette (soleil)
Habillement facultatif : - maillot de bain (pour apprécier les baignades dans les ruisseaux et en mer)
- bonnet (froid et vent) peut être assez bien remplacé par la casquette + la capuche du coupe-vent
Santé - Hygiène nécessaire : - Trousse de toilette (ou sac congélation style zip-lock)
- Trousse pharmacie (ou tupperware plat avec élastique)
- Epingle (pour percer les ampoules)
- gel douche (sachets) ou petit étui
- serviette de toilette légère (il en existe spécial randonnée)
- crème solaire écran total (forte réverbération en montagne)
- biafine pour les coups de soleil
- stick à lèvres haute protection
- stock de compeed ou équivalent (sorte de pansement deuxième peau pour les ampoules)
- bande élastoplaste (pour maintenir les compeed et éviter qu’ils bavent dans les chaussettes) (prévoir ciseau si pas intégré au couteau suisse)
- Quelques compresses stériles en sachet (seront fixés avec un bout d’elastoplaste)
- Antidouleur (ex : paracetamol)
- Lingettes biodégradable (remplace le PQ)
- Sérum physiologique pour les yeux et pour nettoyer les plaies (en unidoses)
- Papier hygiénique
- Hygiène - Santé facultatif : - baume pour les contractures ou douleurs musculaires (ca ne marche pas terrible)
- shampoing : échantillons (le gel de douche peut aussi faire shampoing)
- Micropur (comprimés : 1 comprimé purifie 1 litre) (toujours un point d’eau près des refuges/Gites)
- Immodium (comprimés)
- Vitamine C (facultatif mais peut donner un coup de fouet)
- 2 mouchoirs en tissu (1 pour la sueur, l’autre pour le nez)
Conseils pratiques et préparation - Etre en bonne condition physique et avoir un moral à toute épreuve
- Etre prêt(e) à accepter un confort sommaire (refuges, bivouacs) et l’imprévu
- Savoir équilibrer son sac à dos et ne pas s'emcombrer avec du poids inutile
- Prévoir quelques excursions sur le chemin en extra sans le sac
- Emporter des médicaments et antibiotiques courants pour les traitements digestifs, diarrhées, etc...
- Emporter des sucreries (attention au chocolat qui fond) pour les baisses de régime
- Ne pas oublier les cartes IGN précieuses ou les Topo-guides pour se repérer
- Prévoir la météo en montagne